Kun mieli ei oikein osaa lopettaa ajattelemista

Yliajattelu voi tuntua siltä, että mieli yrittää ratkaista jotain, mutta päätyykin kiertämään samaa kehää.

Käyt keskusteluja uudelleen läpi, mietit mitä olisi pitänyt sanoa, ennakoit tulevaa tai yrität löytää varmuutta asiaan, johon sitä ei ehkä juuri nyt ole saatavilla.

Ja joskus se ei tunnu vain ajatuksissa. Koko keho voi jäädä ikään kuin päälle. Vaikka haluaisit levätä tai keskittyä johonkin ihan muuhun, mieli jatkaa työskentelyä.

Kuinka paljon omat ajatukseni ovat totta?

Ajatus voi tuntua niin todelta, että sitä alkaa helposti kohdella faktana.

Jos ajattelen, että toinen on minulle vihainen, tarkoittaako se, että hän todella on? Jos pelkään epäonnistuvani, tarkoittaako se, että niin tulee tapahtumaan? Jos mieleni kertoo, etten pärjää, mistä tiedän, että se on totta?

Tiedänkö minä tämän oikeasti vai ajattelenko minä näin?

Tarkoitus ei ole päästä eroon ajattelemisesta. Eikä kaikkia ajatuksia tarvitse yrittää muuttaa positiivisiksi.

Tarkoitus on alkaa huomata, mitä omassa mielessä tapahtuu ja millaisia merkityksiä omille ajatuksilleen antaa. Kaikkea, mitä mieli tuottaa, ei tarvitse ottaa vastaan totuutena.

Kaikkea ei tarvitse ratkaista ajattelemalla enemmän

Yliajattelun keskellä mieli yrittää usein auttaa. Se etsii ratkaisua, ennakoi, varautuu ja yrittää saada tilanteen hallintaan.

Mutta joskus lisää ajatteleminen ei enää tuo lisää ymmärrystä. Se pitää vain kierroksia yllä.

Silloin voi olla hyödyllisempää pysähtyä sen äärelle, mitä ajatusten alla oikeastaan tapahtuu. Mitä minä tunnen? Mitä tarvitsen? Onko tässä jotain, johon voin vaikuttaa juuri nyt? Entä mikä ei ole minun hallinnassani?

Joskus myös tunne, jota olemme yrittäneet ratkaista ajattelemalla, tarvitsee ennemmin tulla kohdatuksi kuin ratkaistuksi.

Tunteesta ei aina tarvitse päästä eroon. Sen voi huomata, nimetä ja antaa olla hetken olemassa ilman, että sitä yrittää heti työntää pois.

Yliajattelun kanssa ei tarvitse pärjätä yksin

Terapiassa emme yritä tehdä sinusta ihmistä, joka ei enää koskaan ajattele liikaa.

Voimme sen sijaan tutkia yhdessä, mikä saa juuri sinun mielesi jäämään kierroksille, mitä ajatuksesi yrittävät tehdä puolestasi ja millaiset tavat auttaisivat sinua suhtautumaan niihin vähän eri tavalla.

Minun tehtäväni ei ole kertoa sinulle, mitä sinun pitäisi ajatella. Minua kiinnostaa enemmän se, mitä sinä itse huomaat, kun pysähdymme ajatustesi äärelle.

Joskus jo pieni etäisyys omaan ajatukseen muuttaa paljon.

Ajatus on ajatus. Sen ei tarvitse olla fakta, eikä jokaisen ajatuksen tarvitse viedä mukanaan.